正向思考 快樂人生
臺北榮民總醫院特約研究員、台灣實證護理學會理事長 陳玉枝
歷經護理工作四十五年的歲月，從臨床照顧無數病人的基層護士，到領導階層的護理部主管，不論在職場或個人生活當中，處處都可觀察到每個人的獨特性，臨床上有些病人凡事都往壞處想，覺得自己所得的病可能活不久了，而意志消沉；職場有些同事不是認為「別人對她不好」，就是說「別人對她不尊重」而氣憤填膺，這些都是負向思考的現象。但也曾聽一位病友說「乳房切除之後當夫妻擁抱時，兩人心的距離更接近了」； 有位病友在幾次重大手術之後，都能平安回家，常跟朋友開玩笑說：「因為我在人間的功課還沒做完，上帝不讓我去天上報到。」
「我的生病經驗豐富，這樣會更有愛心，以後才能去幫助別人。」這些都屬於正向思維的特徵。一項權威的心理學研究顯示，正面思考的人，不論薪資與健康，都比負面思考的人來得好，在這個挫折叢生的年代，我們必須學會正面思考，才能立於不敗之地，也就是樂觀不夠，悲觀不愁，我們更需要的是正面思考的威力。
何謂正面思考？
正面思考指的是，在遇到挑戰或挫折時，人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。反之，負面思考就是一遇到挫折，人們就被負面情緒打敗，而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄或報復。然而，有個迷思亟需被打破：「樂觀者就是正面思考，悲觀者則是負面思考，而且正面思考是無法學習的。」我曾經在一個演講中分享這個觀念，有一位聽眾會後分享她聽後領悟最大的是「即使悲觀的人也可以學習正面思考」，因為他生性屬於悲觀型的，今後也可以訓練自己學習正面思考。
事實上，樂觀者若樂觀過度，凡事以為天絕對不會塌下來，「根本不去解決問題，這也屬於負面思考」，換言之，過度樂觀或過度悲觀，以致不去解決問題，都是負面思考。但悲觀者，就一定會被挫折擊敗，無法成功嗎？答案是否定的。若你悲觀，卻擁有解決問題的企圖心與方法，你就是正面思考者，或是「防衛型的悲觀」。擁有這種特質的人當遇到挫折時，會「想到最壞的情況，並思索如何解決」。他們雖然不同於樂觀的人，但也會在職場上有良好表現，而其與悲觀者最大的不同，就是有解決問題的能力與動力。
正面思維者的三個特質：能坦然面對現實、深信「生命有其意義」價值觀、即時解決問題的驚人能力。人生沒有十全十美的，沒有人的生命是完整無缺的，每個人都少了一樣東西 ，有人夫妻恩愛、月入數十萬，卻有嚴重不孕症；有人才貌雙全、能幹多金，情路上卻坎坷難行；有人家財萬貫，卻是子孫不孝；有生命的缺口，時時提醒我們謙卑，懂得憐恤。缺失的那一部份，卻也是生命的一部份，接受它且善待它，人生會快樂豁達許多。有人形容「凡事發生都是好事」，能跳脫傳統束縛的牢籠，若沒有苦難，我們會驕傲；沒有滄桑，我們不會以同理心去安慰不幸的人。人生不要太圓滿，有個缺口讓福氣流向別人，也是很美的一件事。不經一番寒澈骨，怎得梅花撲鼻香，生命的美好，在於跌倒時，還有站起來的勇氣！ 這些具有生命意義的價值，常常是從我照顧的病人學習而來的，雖然護理人員在提供病人身、心、靈的照護，助人與關懷。然而，很多人生觀的體會，病人確常是我們的老師。
曾任職台大醫院病理科 30 年的李豐醫師生病的經驗談，他認為負面思想，會影響療效；生病不是細胞叛逆，是自己無知對細胞加壓，降服疾病四招: 笑、不生氣、正面看、放鬆 。哈哈大笑，讓全身及內臟細胞慢跑或跳舞；正面思考，自愛助人健康又快樂， 把生氣能量轉化成激發生命向上的動能；要快樂一輩子，就從練習慈悲心開始 。李豐醫師說：「8年前，我已多賺了30年！」罹癌後，她開始自我反省，改變了飲食、作息、運動，練習正面思考，至今已和癌細胞和平相處超過40年。
如何培養正向思考
美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基，提出八點具體做法，簡而易行，分享給各位朋友：
一、心存感激
準備一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來，可以是俗事（養的花兒盛開了；完成了一場成功的演講），可以是驚喜之事（我照顧的昏迷病人醒過來了；小孩學會走路了）， 每週固定時間紀錄一次，保持鮮活，內容愈常更換愈好。當我練習一段時間後，就像回復以前寫日記的習慣，發現周遭很平常的事物，往往被我們忽略了，當一一記錄下來卻足以累積感恩及能量。
二、時時行善
可分「隨機的」或「有系統的」，「隨機的」如排隊時，讓趕時間的人排前面；進電梯時幫忙扶持行動不便的人。有一天我在早餐店用過餐，客人絡繹不絕，排隊等位置，店家忙不過來整理餐桌，我順手將餐桌擦一擦帶走餐盤，讓等候的客人及時就座，舉手之勞客人感激，自己也很喜感。我曾經搭到從台北開往北投的公車，在士林站一位阿媽上菜場買了滿菜籃的菜，駕駛先生觀察她提上車有困難，立刻向車上的乘客說對不起稍停一下，接著拉高嗓門向阿媽說「你今天要請客啊！買這麼多菜，別急，我來幫你提上車」；今年五月份到日內瓦開會，在阿姆斯特丹候機時，一位母親面對哭鬧不停的嬰兒，看似初次當媽媽，手麻腳亂心情焦急，我趨前幫忙抱一抱，協助她準備泡奶，多一個幫手後，寶寶就安靜下來。「有系統的」如每周日固定探望鄰居那位老人。對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果。讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、 讚許及仁慈回饋；這些都會讓人感覺快樂。
三、品嚐樂趣
多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如：咖啡的香醇、陽光的和煦。我曾經到烹飪班學習做菜，每學一道新菜回家就練習，先生也一起加入作獅子頭、松鼠黃魚、活跳牆等，有時候不見得一次就成功滿意，但全家飽口福的滿足感就是一種樂趣；閒暇逛街了解時尚的趨勢，讓自己也變一變，趕上「潮」偶而突破性的妝扮，會有不一樣的心情；三五個志同道合的好友到 KTV 唱唱歌、爬爬山、看畫展、到故宮博物院欣賞國寶的文化饗宴，也能朗朗上口的敘述翠玉白菜的由來，讓生活多采多姿。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。
四、感謝貴人
如果有人在你人生走到十字路口時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。曾經在 32 年前承蒙多位長官提攜與引導，深深影響我的護理生涯，雖然她們已經離開職場數十年，但永銘在心，永遠保持聯繫或電話關心或探望。因為有前輩作我們的貴人，我們也要學習做別人的貴人。
五、學習諒解
如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。不讓不稱心的事控制自己的態度。
曾經有一則故事：山上有二間和尚廟，甲廟的和尚經常吵架，敵視的芬圍，大家都痛苦；乙廟的和尚，卻一團和氣，個個眉開眼笑，生活洋溢快樂無比。於是甲廟的住持便好奇的前來請教乙廟的小和尚：「你們為什麼能讓廟裡永遠保持愉快的氣氛呢？」小和尚回答：「因為我們常做錯事」，甲廟住持正感疑惑時，忽見一名和尚匆匆由外歸來，走進大廳時不小心就滑了一跤，正在拖地的和尚立刻跑了過去，扶起他說：「都是我的錯，把地擦的太濕了！」，站在大門口的和尚，也跟著進來懊惱的說：「都是我的錯，沒告訴你大廳正在擦地。」被扶起的和尚則愧疚自責的說：「不！不！是我的錯，都怪我自己太不小心了！」，前來請教的甲廟住持看了這一幕，心領神會，他已經知道答案了，很高興的離開。看了這個故事，你有什麼想法呢？原來「認錯未必就是輸」，往往我們為了保護自己而推卸責任或與人爭吵， 殊不知認錯未必是輸，因為認錯不但能表現出個人的修養， 反省自己有激勵向上，並能化暴戾為祥和。「設身處地為對方著想也反省自己」相信那股內心的平安與喜樂，將會不斷的擴散。
六、珍惜親友
對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大，最大因素是人際關係的和諧，多花點時間及精力在朋友、親人身上。在忙忙碌碌的現實社會中，一般人都常忘記與親人的相聚，總覺得自己人不見面也沒關係 ，久而久之失去聯繫，親情淡薄，殊不知親人好友都是我們最大的社會支持系統，最好能在每年初就訂下計畫，如：與好友一個月喝一次咖啡、兄弟姊妹每兩個月聚會一次、每年出遊兩次等，增進彼此的關懷與支持。
七、照顧身體
充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開等都可短時間內改善心情。很多朋友常說「定時運動很重要，但是做不到啊！」我個人的體會，其實最忙的人是最有時間的人，只要你有計畫，把運動當成是每天工作的一項，自然就做得到，我喜歡網球，天天都打，成為習慣，每天清晨球場旁的銀髮族養生氣功班，觀察她們多半年逾八十的長者，一大早就精神抖擻、朝氣洋溢，享受著運動的樂趣。也可以利用零碎時間，如搭捷運閉眼休息、或做手部穴位按壓、從家裡到公司途中搭一段車走一段路、上班爬三到五層樓梯，常做這些動作會提升生活滿意度。
八、因應難關
人生不免有難，宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇的信條也可。例如：「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，我必須相信這些信條。 有一天到佛光山看到這則啟示「有計畫則不亂，有分工則不忙，有預算則不窮，有歡喜則不苦」，能做到這樣確實在遇到困難應該能迎刃而解。
俗話說「人生無常」，計劃永遠趕不上變化，惟擁有心智成熟的人才能創造處處都是生機的生命奇蹟！平常多練習反思最近發生的不順利事情，當時你對自己說了什麼？留心你的言語，因為它將變成你的行為，而思想決定命運。也不要太「多心」心眼一多，對許多小事就跟著過敏。別人多看你一眼，對你有敵意，別人少看你一眼，對你冷落。多心的人註定活得辛苦，有時候，與其多心，不如少根筋。心不開朗就是苦，我們要能心境豁達就能轉苦為樂。
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