6分鐘步行對改善更年期婦女肌肉張力的效果？

護理部督導長 酒小蕙

前言

　　現代女性以職業婦女居多，平常工作忙碌，無暇運動，女性在進入更年期之後，容易因為荷爾蒙的快速減少，引起許多身體不適的症狀，而運動是讓更年期女性保持健康的好方法，女性朋友夢寐以求的輕鬆、簡單又方便的運動，是否真能改善婦女更年期不舒適的症狀呢？

內容

　　步行速度與有氧代謝、下肢耐力和活動功能有關，但是不清楚是否對早期停經後婦女，改善肌肉強度與步態功能有直接的關係。以停經後5 年內的婦女為收案對象為，執行6 分鐘步行方案，評價肌肉的張力。婦女隨機分為對照組 (ｎ＝３１)沒有運動和 實驗組(ｎ＝２７) 有運動，執行每週兩次持續進行 3 個月的肌肉力量練習。運動包括股四頭肌、腿筋、 小腿脛前、 臀大肌和腹部肌肉的熱身運動、伸展、放鬆。由 60%的重量開始肌肉力量訓練 （２級重複１０-１５次），直到３個月達到 ８５％（４級重複６次）。結果發現 ︰運動前後二組比較，在行走距離、心率或血壓差異皆無顯著差異(Ｐ ＞ .０５)，但運動組，表現出較大的肌肉強度(Ｐ ＜.０５)。

結論

　　實驗並未證實6 分鐘步行試驗在停經後婦女，對下肢肌肉的改善。但運動對更年期婦女來說，仍具有功效包括：改善骨質疏鬆症、減少罹患慢性病的風險、消除焦慮和憂鬱、維持青春、減緩衰老、改善性生活、擴大生活圈，增進生活品質等。步行是屬於有氧運動得一種，可加強心肺功能，燃燒脂肪，達到體重減輕，尤其更年期的時候可以幫助適應熱潮紅造成的不適，在選擇運動的時候，應以自己有興趣的為主，平日可以有氧運動為主，在熱身或是緩和的時候，可加上伸展運動，每週2-3次，每次10-20分的阻力運動，可以確保達到最好的運動效果！

引用文獻:

篇名: Do muscle strengthening exercises improve performance in the 6-minute walk test in postmenopausal women?

作者：Reis JG, Costa GC, Schmidt A, Ferreira CH, Abreu DC.

出處：The Cochrane Central Register of Controlled Trials 2012, ID：CN-00858996

參考資料：http://health.morningstar.com.tw/healthqa/sick_print.asp?id=196