如何健康的使用聲音？

 作者： 張學逸

       台灣音聲(嗓音)醫學研究會理事長

       台北榮民總醫院耳鼻喉部主任

       陽明大學耳鼻喉學科教授

       Blog: 張學逸的聲音(嗓音)健康教室

http://www.wretch.cc/blog/sychang3750

 

     發聲講話或唱歌是人類特別發達的能力，雖然使用非常頻繁，而且輕易、自然，但其實牽涉的器官和功能非常廣泛，是人體最精密、複雜的運動，因此也容易發生各種問題。筆者長期從事喉科專業醫療，看到很多人因為缺乏「聲音問題大多可能自癒、可以預防、個人嗓音特質難以改變」的基本觀念，而接受不必要的治療甚至手術，所以本文特別介紹正確使用聲音的十個要點，這些常識對維護聲音健康很重要。

 

    1、  要有足夠的睡眠和穩定的情緒：

發聲是非常精密複雜的運動，足夠的睡眠和穩定的情緒可以讓肌肉充分的休息放鬆，發聲時肌肉才有充分的彈性，不會很快疲勞、僵硬，此外也可以調和自律神經，讓黏液腺分泌充足的黏液，以維持聲帶表面的潤滑和黏膜的柔軟，順利完成聲帶震動，這些都是音聲健康的基礎，所以當睡眠和情緒不佳時，要少用聲音，並避免大聲吼叫，否則可能導致聲帶發炎、息肉，或長期反覆而造成肌肉緊張性音聲障礙、聲帶結節。

 

2、  攝取足夠的水分：

發聲需要靠呼氣來推動，這種空氣流動會增加水分消耗，通常每人每日需要攝取約2000cc的水分，不要等到口渴才喝，而是要少量多次，一次灌太多水反而容易引起腹脹等腸胃問題而影響發聲。總之，攝取足夠的水分才能維持身體代謝的平衡和穩定濕潤的咽喉黏膜，以應健康發聲之需要。

 

3、  避免吸食刺激物：

刺激性的食物如菸酒、辣椒，以及含咖啡因的飲料，會造成聲帶黏膜的刺激或讓自律神經興奮，導致聲帶黏膜不穩定或過度敏感而阻礙發聲，若需要吸食這些刺激物，則可再喝些溫開水，以減少刺激。至於這些食物可能造成胃酸逆流而影響聲音的問題，就暫不贅述。

 

4、  聲音的休息要足夠：

發聲是一種非常精密複雜的運動，當然也需要休息才不會疲勞，所以除了充足的睡眠之外，原則上一天至少要有兩、三次，每次二、三十分鐘以上的完全禁聲休息，才不會因肌肉疲勞導致聲音緊張、無力、發聲疼痛、慢性聲帶炎或聲帶結節等問題。

 

5、  在吵雜的環境少用聲音：

在吵雜的地方說話，必須和環境噪音競聲，而且不容易聽到自己的聲音，不覺中會用過度緊張的肌肉和過大的音量說話，這種難以自我控制的發聲方式，容易引起各種音聲障礙，若職業上需要，建議使用麥克風或耳機。

 

6、  用適當的音量說話：

通常適當的音量是在伸手可及的距離，讓兩三個人可以聽到的程度，發聲共鳴好的人，聲音的投射效果較佳，發聲時覺得喉頭緊或不舒服，要注意是否音量過大，若長期要用較大的音量，需使用麥克風，否則可能造成聲帶炎、息肉或發聲肌肉緊張等相關問題。

 

7、  用自然的音調說話：

每個人聲帶和咽喉的構造都有些差異，所以會有不同的基礎音調，這種音調的高低，可以由咳嗽、呵欠的聲音或ma ma等基本發聲動作聽出來，也可以用樂器的音階來找key，用這樣的音調發聲最輕鬆自然，如果時常用不適合自己的音調講話，就會增加聲帶的緊張和負擔，而容易疲勞或導致肌肉緊張性音聲障礙。

 

8、  用適當的呼吸和速度說話：

呼吸的配合是很重要的發聲基礎，雖然說話的速度每個人不同，但原則上說八到十個字就要停下來換氣，讓發聲有充足的呼氣支持，如此才能放鬆喉嚨肌肉，也讓說話的速度不致太快，在氣不足時繼續發聲，容易發生肌肉緊張性音聲障礙或其他相關問題。

 

9、  做放鬆喉嚨的動作：

喉嚨放鬆可以讓發聲更有彈性，音質和共鳴更好，而且不易疲勞，要達到這個目的，除了前述的要點之外，發聲前做嘴巴張合運動或做母音練習，發聲時口部動作加大，都可以讓喉嚨放鬆，口部動作大也可以降低說話速度，讓咬字有連貫性，此外說話時頸肩的動作或走動等肢體語言，也能減少喉嚨緊張。

   

10、感冒的時候少用聲音：

通常感冒會引起上呼吸道發炎腫脹，而影響發聲和共鳴，此時聲帶黏膜及其下微血管等組織最為脆弱，如果再過度或不當的發聲，則容易造成聲帶震動區域的組織傷害，導致慢性聲帶炎或聲帶息肉，所以感冒時，不論有沒有引起聲音沙啞，減少用聲、多休息，就是最有效的治療方法。