音聲及咽喉保健原則
1.攝取充分的水分,並宜分多次攝取,以補充長期發聲而喪失的水分,讓聲帶維持滑潤。
2.要有充足的睡眠,以減少聲帶及全身肌肉的緊張疲勞,維持良好的聲帶彈性。
3.養成不清喉嚨、不大聲吼叫或尖叫的習慣,工作時避免過度使用聲音,工作之餘避免長
時間聊天或打電話。
4.避免刺激物,如菸、酒、辣椒、咖啡、濃茶等,睡前2小時不要進食,以防胃酸逆流。
5.在吵雜的環境下儘量少使用聲音,如在大馬路旁、卡拉ok或其他吵雜的場所。
6.適度的運動,以舒緩緊張的情緒並放鬆肩頸肌肉。說話時口部動作要夠大,以放鬆喉部
肌肉並減緩說話速度。
7.使用自然的音調說話:避免音調太低或太高,以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。
8.使用正常音量說話:不要太大聲或太小聲。每一句話的第一個字輕鬆的發聲,讓充足的
呼氣與聲音同時出來。
9.使用適當的速度說話:一句話以不超過十個字為原則,句子中間需停頓和呼吸。
10.感冒時儘量讓聲音休息,若聲音沙啞超過2週未癒,需找喉科醫師檢查。
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