音聲及咽喉保健原則

1.攝取充分的水分，並宜分多次攝取，以補充長期發聲而喪失的水分，讓聲帶維持滑潤。

2.要有充足的睡眠，以減少聲帶及全身肌肉的緊張疲勞，維持良好的聲帶彈性。

3.養成不清喉嚨、不大聲吼叫或尖叫的習慣，工作時避免過度使用聲音，工作之餘避免長

   時間聊天或打電話。

4.避免刺激物，如菸、酒、辣椒、咖啡、濃茶等，睡前2小時不要進食，以防胃酸逆流。

5.在吵雜的環境下儘量少使用聲音，如在大馬路旁、卡拉ok或其他吵雜的場所。

6.適度的運動，以舒緩緊張的情緒並放鬆肩頸肌肉。說話時口部動作要夠大，以放鬆喉部

   肌肉並減緩說話速度。

7.使用自然的音調說話：避免音調太低或太高，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

8.使用正常音量說話：不要太大聲或太小聲。每一句話的第一個字輕鬆的發聲，讓充足的

   呼氣與聲音同時出來。

9.使用適當的速度說話：一句話以不超過十個字為原則，句子中間需停頓和呼吸。

10.感冒時儘量讓聲音休息，若聲音沙啞超過2週未癒，需找喉科醫師檢查。

        耳鼻喉科門診    關心您