乳房手術後復健運動
臺北榮總乳房醫學中心
復健在乳癌治療中佔很重要的一部份。外科手術後的運動主要是幫助婦女回復上臂及肩部正常的活動及強度，同時可以降低頸部及背部的疼痛及僵硬。通常在開刀後即可開始執行復健運動，由剛開始在床上做一些較緩慢、溫和的活動，進而逐漸的，做更多的活動，然後變成常規運動，成為生活上的一部份。
一、為什麼要做復健運動？
1. 手術疤痕的結痂，會影響日後手部的活動。
2. 一系列的運動將幫助您恢復良好的手部活動及生理狀況。
3. 自己做運動會有強烈的成就感及情緒上的滿足。
4. 早日返家。
二、何時開始做復健運動？
1. 請參考醫生指示，何時開始做。
2. 引流管拔除後。
三、運動的一般原則
1. 在不影響傷口癒合及不造成過度疼痛的前提下，儘早開始做肩部以及上肢的關節活動，避免因懼怕疼痛而固定不動。
2. 第一次開始做復健運動時，最好能在醫療人員的教導下開始做，以確保妳做得安全又有效。
3. 運動時身體要放輕鬆，肌肉不要緊繃。運動中若感覺勞累，可隨時休息。
4. 開始做運動時，若感覺疼痛則停止。保持原姿勢做深呼吸，慢慢地吸氣將胸部擴展開來，並摒住呼吸幾秒鐘，在將氣完全的吐出，它可以幫助妳放鬆肌肉，減輕疼痛感覺。當不舒服的感覺消失了，再試著繼續做。
四、運動簡介
1. 手術後患側手臂墊高，以減少手臂腫脹。
2. 手術後傷口若不感覺疼痛，即可開始嘗試刷牙、洗臉、進食等輕微的日常生活活動。
3. 深呼吸運動：由鼻子深吸氣，再由嘴巴緩慢吐氣，可使肩部及胸部放鬆，減少皮膚壓迫感及緊繃感。
4. 梳頭運動：由前往後，由下往上梳。
5. 爬牆運動：身體面對牆，腳尖離牆 15 公分處站立。將雙手按住牆壁，順著牆壁以手指向上爬，感覺到傷口疼痛處稍停一下，做幾次深呼吸，不痛時再往上爬。當抵達最高處時，維持五秒鐘，在以同樣的方式向下移，而回到起始的位置。如此反覆做，每次可在患處指尖最高處做記號，可以評估每次進展的程度。
6. 鐘擺運動：雙腿分開、彎腰，健側手臂搭在椅背上，患側自然下垂，左右搖擺及順時鐘或逆時鐘方向做劃圓運動。
7. 拉肘運動：雙手合於胸前，提高手臂，使手掌摸到頭頂，再慢慢向後摸到後頸，儘量將兩手臂張開。
8 .滑繩運動：將一條牢固的繩子，掛在掛勾上，使繩子自然下垂，用兩手握繩，用健側手將繩子往下拉，患側手因健側手的力量，而向上提高。
復健在乳癌治療中佔很重要的一部份。外科手術後的運動主要是幫助婦女回復上臂及肩部正常的活動及強度，同時可以降低頸部及背部的疼痛及僵硬。通常在開刀後即可開始執行復健運動，由剛開始在床上做一些較緩慢、溫和的活動，進而逐漸的，做更多的活動，然後變成常規運動，成為生活上的一部份。
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