顧好骨本不骨鬆！掌握保骨三要訣，健康好骨力

文/營養部營養師 楊筑穎

10月20日是世界骨質疏鬆日，骨骼健康不只與年齡有關，日常飲食與生活習慣也扮演重要角色。提醒民眾需重視骨骼健康，更要從年輕時開始儲存「骨本」，延緩骨質疏鬆症的發生。

力抗骨鬆殺手 掌握保骨3要訣：

1. 攝取足夠的鈣質與維生素D：多鈣質來源包括牛奶、優格、起司等乳製品，以及傳統豆腐、黑豆、深綠色蔬菜、小魚等；維生素D則可由鮭魚、蛋黃等食物獲取。建議每日1.5~2杯乳品(1杯=240毫升的牛奶)及每日至少攝取1份高鈣豆製品。
2. 規律運動訓練：每週至少運動150分鐘，從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉，如健走、爬樓梯、深蹲、舉啞鈴等。
3. 培養良好生活習慣：平時也應少喝酒、抽菸，避免久坐生活方式，建議每週2-3次、每次10-20分鐘的適當日曬，以補充維生素D，促進鈣的吸收。

提醒民眾及早了解骨質疏鬆症的危險因子，及早預防，以保護骨骼健康，掌握保骨要訣，健康好骨力！